[...] mam biceps, triceps i barki wykonuje w domu na własnym sprzecie. W reszte dni mam dostep do siłowni. Nie chciałem aby to był trening dzielony z braku czasu, jest on ulozony pod grafik w pracy. Cel: masa mięśniowa,siła Poniedziałek Biceps, Barki, Triceps, Brzuch Barki Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x10 wyciskanie zza plecow szeroko 3x10 [...]
[...] okresie jadłem dziennie 3000kcal to waga i tak nie wzrastała, dlatego nie wiem co już robić. 2 lata temu w wakacje chodziłem 4 razy tygodniowo na siłownie, przez 2 miesiące pod okiem kolegów z doświadczeniem, a to także nic nie dało. Macie jakieś porady, co mogę zrobić, żeby trochę przybrać? Nie muszę mieć 40cm w bicepsie, chcę po prostu nie [...]
[...] mam wizytę u lekarza nie mniej ciekawi mnie, co to może być? Nie miałem za bardzo okazji zarazić się czymkolwiek gdziekolwiek. Dodam, że bóle pojawiają się od rana, czasem pod wieczór ustępują lecz rano znów jest to samo. Dziś, gdy wstałem czułem się dosłownie tak, jakby ktoś spuścił mi solidny wpier**** kijem po plereach, nerach - ogólnie po [...]
[...] drugi dzien, a miesnie nie rosna (bo nieodpoczywaja). Normalne funkcjonowanie w taki dzien jest bardzo utrudnione. Przy wzroscie 181 cm ciagle waze 73 kg. Cwicze poprawnie pod okiem instruktorow, trzymam diete ale nie jestem w stanie spac przez cwiczenia mimo, ze wykonuje je rano. Czy ktos wie jak rozwiazac ten problem? W nocy po dniach [...]
[...] w pracy x 3 dni wolnego x 2 dni w pracy x 2 dni wolnego x 3 dni w pracy Miesiąc dniówek zaczynam na odwrót tj. 6.30 - 18.30 Plan treningowy jakiś sobie sam ułoże - prawdopodobnie Full body workout przez tydzień, a później push pull leg. Problem jest w diecie i porze treningów - ktoś ma pomysł jak to dobrze rozplanować ?? Jeden trening w [...]
[...] Waga: granice 70kg Wzrost: 183-4cm Cel: Poprawa sylwetki, trochę masy Sporty jakie uprawiam/będę uprawiał to: Bodyweight + obciążenie tylko do przysiadów, koszykówka, mma-pod koniec/początek roku będę uczęszczał prawdopodobnie na treningi :-) + czasami basen Co tu więcej pisać, bez spamu i do roboty :) start od 3 września. Przede wszystkim [...]
[...] spadną CAŁKOWICIE efekty które uzyskałem. I jeszcze takie jedno pytanie czy w razie zakończenia suplementacji i siłowni będę miał tak zwane " flaki " ponieważ prawdopodobnie mi trochę masa spadnie ? Mowa tutaj raczej o takich mniejszych spadkach? Mam 18 lat ale jako, że mieszkam z rodzicami to nie chce robić im na przekór ale również nie [...]
pytanie to plywakow: sa jakies cwiczenia oddechowe, pomagajace zwiekszyc pojemnosc pluc (nurkowanie, plywanie pod woda), czy po prostu ma sie to co Bozia dala i ni hu hu? przemq ******** "the matrix is the world that has been pulled over your eyes to blind you from the truth."
[...] Antybiotyki na trądzik, w głowie pojawił się znak zapytania, czy One mogą mieć w sobie zakazane środki? Dodam że niedługo mam zawody na których badają czy zawodnik nie jest pod wpływem zakazanych środków. Proszę o wypowiedź jakichś znawców w temacie czy te Leki zawierają coś co może być wykryte na badaniach. 1.lek: UNIDOX SOLUTAB (Doxycyclinum) [...]
[...] jeszcze ze roznica poziomow to gdzies 1-1,5 cm roznicy. Probowalem wszystkiego min. poprawic technike (bo myslalem ze to moze przez to)javascript: test(''); od mesiaca podkladam sobie pod prawa strone pleców 1cm podkladke dla wyrownania poziomow bo gdy cwiczylem normalnie to w ogole nie czulem prawej strony kiedys przyznaje czulem obydwie [...]
Mam takie pytanie odnośnie treningu ,,klaty" Zawsze jako 1 ćwiczenie robiłem WL i jak zauważyłem każdy tak prawie robi, nic dziwnego w końcu podstawowe ćwiczenie na tą grupę mięśniowo, ale co myślicie aby je np na jeden cykl (6tyg) zastąpić pompkami na poręczach z obciążeniem - np. ja z 15 kg robię powtórzenia 11/9/6 pod koniec klatki a gdyby je [...]
[...] nie szukam kobiety, chociaz mi jej brakuje, zyje w ciaglym chaosie mentalnym i niepewnosci. Pamietam siebie jako mlodego, pewnego siebie i ambitnego chlopaka, teraz zyje pod znakiem obaw i niepowodzen, widze ciagle zagrozenia. Czuje sie jakbym nic nie mogl i wszedzie jest tak daleko. Chcialbym wznowic treningi i zaczac pracowac nad soba. [...]
[...] dopiero ostatnio powrót do regularnych treningów na siłowni 6. DIETA: -białko: 2,0 -węglowodany: 4,0 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl (pod sztuki walki): 1 - 6 oxa 40mg ed 1 - 12 cypio 250mg e5d 10 - 16 prop 100 mg e2d +miesiąc temu skończyłem HCG 8. TRENING: siłownia 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
[...] zrobić prostą domową siłownie. Ćwiczę już łącznie 3 lata, teraz były 3 miesiące przerwy. Myślałem o takim zestawie: - http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15161-Stojaki-pod-sztange-regulowane-2-sztuki-MH-S001-Marbo-Sport.html - [...]
[...] i czarnych rzeczach, bo mój brat jest punkiem i niektóre jego poglądy popieram, więc i ubieram się jak on. Więc? CZy kozak będzie dalej chciał się bić gdy już mu np. siedze na rękach a on ma łeb pod moimi zasięgiem? A gdybym go puścił to by znów próbował? Jak myślicie... Ja unikam sprzeczek, ale gdy trzeba po co mam go nawalać, aż nie odpuśći?
[...] .. Średnio 15 godzin przez weekend chociaż zdarza się 23 jak i 8. Podczas tygodnia biegam raz, i lekko ćwiczę mięśnie także raz w tygodniu. Dodam że nie chodzi mi tu o wagę pod żadnym względem. Z tym nigdy nie miałem problemu. Jestem szczęśliwy z wyglądem mojego ciała w 100%. Proszę o polecenie diety, ewentualnie witamin na polepszenie [...]
[...] Mam wątpliwości co do wyliczenia samego zapotrzebowania kcal. Na początek najistotniejsze pytanie - czy przy liczeniu zapotrzebowania uwzględniamy już aktywność na siłowni pod kątem owego cyklu czy liczymy uwzględniając aktywność dotychczasową/na codzień? Po drugie - posługiwałem się kalkulatorami potreningu.pl oraz na pewnym innym serwisie, a [...]
[...] tzn chciałby trochę przymasować. Nie chodzi tu o zrobienie 30kg w pół roku, ale delikatne poprawienie sylwetki. Normalnie wziąłbym przykładową dietę i ewentualnie dopasował pod osobnika, ale tutaj temat wydaje się trochę bardziej skomplikowany, mianowicie chodzi o jego pracę. Facet jeździ w "delegacjach" śpi w hotelu dlatego nie ma możliwości [...]
Witam wszystkich czytających, mam pewien problem z drążkiem do podciągania, a głównie to nie z nim a z pomieszczeniem, w którym znajduję się moja domowa siłownia - pomieszczenie jest zbyt niskie ;/ mierzyłem je i jego wysokość wynosi ok. 213 cm. Gdy stoję normalnie i podniosę rękę do góry to brakuje mi 1 cm żeby dotknąć sufitu ... więc wydaje mi [...]
